نعم ، أنتيستطيعكمال الأجسام أثناء أخذ السمواجلوتيد (Ozempic ، Wegovy ، إلخ) ، لكنه يعرضتحديات كبيرةالتي تتطلب إدارة دقيقة. إليك تفاصيل الاعتبارات الرئيسية:
1. الصراع الأساسي: عجز السعرات الحرارية مقابل نمو العضلات:
○ التأثير الأساسي لـ Semaglutide:إنه يعمل عن طريق الحد من الشهية ، وإبطاء إفراغ المعدة ، وتعزيز مشاعر الامتلاء. هذا يؤدي إلى عجز في السعرات الحرارية ، وهو أمر ضروري لفقدان الدهون.
○ شرط كمال الأجسام لنمو العضلات:يتطلب بناء كتلة عضلية كبيرة (تضخم) عمومًا السعرات الحراريةفائضأو على الأقل السعرات الحرارية الصيانة جنبا إلى جنب مع تدريب مكثف المقاومة وتناول البروتين عالية. عجز السعرات الحرارية المستمر يجعل بناء العضلات الجديدة أمرًا صعبًا للغاية.
2.Major تحديات:
○ صعوبة في الأكل بما فيه الكفاية:تجعل الشهية المنخفضة والشبع المبكر من الصعب للغاية استهلاك العدد الكبير من السعرات الحرارية اللازمة لدعم نمو العضلات والتعافي ، وخاصة من الكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية.
○ خطر فقدان العضلات: في عجز كبير في السعرات الحرارية ، قد يؤدي الجسم إلى تحطيم أنسجة العضلات من أجل الطاقة ، خاصة إذا لم يكن تناول البروتين مرتفعًا للغاية ولم يتم تحسين التدريب على المقاومة. يمكن أن يؤدي semaglutide في بعض الأحيان إلى فقدان أكبر في الكتلة إلى جانب فقدان الدهون إذا لم يتم إدارة التغذية والتدريب بدقة.
مستويات الطاقة:يمكن أن يؤدي انخفاض السعرات الحرارية إلى انخفاض مستويات الطاقة ، مما قد يؤثر على شدة التمرين ، وحجمها ، والانتعاش - كلها حاسمة لنمو العضلات.
○ توقيت وهضم المغذيات:يمكن أن تؤثر إفراغ المعدة البطيء على توقيت امتصاص المغذيات ، مما قد يؤثر على استراتيجيات التغذية قبل/داخل/ما بعد التمرين. قد يتسبب أيضًا في الآثار الجانبية للـ GI (الغثيان ، القيء ، الإسهال) التي تتداخل مع التدريب والتغذية.
3. كيف تجعلها تعمل (استراتيجيات):
○ إعطاء الأولوية للبروتين:هذا غير قابل للتفاوض. هدف ل1.6-2.2 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميا(أو حتى أعلى ، ضمن حدود آمنة). توزيع كمية البروتين بالتساوي طوال اليوم (كل 3-4 ساعات). يساعد البروتين في الحفاظ على كتلة العضلات في عجز ويدعم الإصلاح/النمو.
○ التركيز على كثافة المغذيات:كل السعرات الحرارية تهم. اختر البروتينات العجاف والكربوهيدرات المعقدة (الشوفان والبطاطا الحلوة والأرز البني - مع التركيز على توقيت التدريبات) والدهون الصحية (الأفوكادو والمكسرات وزيت الزيتون) والكثير من الخضروات.
○ إدارة السعرات الحرارية الاستراتيجية:من المحتمل ألا تكون في فائض كبير. هدف لطفيفالعجز أو الصيانة السعرات الحرارية. العمل مع اختصاصي التغذية من ذوي الخبرة في كمال الأجسام وأدوية GLP-1 للعثور على هدفك.
○ تحسين توقيت الوجبة وتواترها:غالبًا ما تكون الوجبات/الوجبات الخفيفة الأصغر والأكثر تكرارًا أسهل في تحملها من تناولها الكبيرة. إعطاء الأولوية للبروتين تناول التدريبات.
○ السعرات الحرارية السائلة (استخدم بحكمة):يمكن أن يكون الاستهلاك من البروتين ، والعصائر بمسحوق البروتين ، والفواكه ، وزبدة الجوز ، والشوفان أسهل من الطعام الصلب عند قمع الشهية. تجنب المشروبات السكرية.
○ الحفاظ على التدريب المكثف للمقاومة: هذا أمر بالغ الأهمية.استمر في رفع الأوزان الثقيلة مع الحمل الزائد التدريجي (زيادة الوزن أو الممثلين أو المجموعات تدريجياً) للإشارة إلى جسمك للحفاظ على العضلات وربما بناءها. لا تقلل من حجم التدريب بشكل كبير بسبب انخفاض السعرات الحرارية.
○ استمع إلى جسمك:ضبط شدة التدريب/المدة إذا كانت الطاقة منخفضة. إعطاء الأولوية للشفاء (النوم ، إدارة الإجهاد).
○ الترطيب:حاسم للهضم والأداء وإدارة الآثار الجانبية المحتملة مثل الإمساك.
○ كن واقعيا في الأهداف:افهم ذلكربح العضلاتبينما في عجز في السعرات الحرارية في السمواجلوتيد أمر صعب للغاية. قد يتحول التركيز الأساسي إلى:
◇ إعادة تكسير الجسم:فقدان الدهون مع الحفاظ على كتلة العضلات (أو زيادة الحد الأدنى).
◇ الحفاظ على العضلات:في المقام الأول منع فقدان العضلات أثناء فقدان الوزن الكبير.
◇ صيانة الأداء:الحفاظ على القوة والقدرة التدريبية بأكبر قدر ممكن.
https://www.hormonerawsource.com/steroid-finished/steroid-finished-tablets/stromusc-semaglutide-0g-5g-25-for-bodybuilding.html
